Comment bien dormir?
18 mini-habitudes avoir un meilleur sommeil

Nous savons tous qu’un bon sommeil peut vous amener à vous concentrer sur votre travail, à avoir toutes les capacités de raisonnement et à éviter certains problèmes de santé. 

Par conséquent, n’oubliez jamais à quel point il est important de passer une bonne nuit de sommeil! 

Pour survivre, vous devez dormir. Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour maintenir une bonne santé globale et maintenir de bonnes capacités tout au long de la journée. Cependant, nos vies sont tellement occupées que pour beaucoup d’entre nous, le sommeil n’est plus une priorité absolue. 

On parle beaucoup de nutrition et d’activité physique pour améliorer la santé, mais il y a trop peu de discussions sur le sommeil.

Pourquoi dormir est-il si important?

Nous avons besoin de sommeil pour grandir. Le sommeil est important, car il affecte notre santé mentale, notre physique et nos émotions. Les bienfaits d’un bon sommeil peuvent affecter notre vie quotidienne et chaque moment de la vie. Un bon sommeil est important pour nos activités et notre santé. Par conséquent, comme le savent tous les culturistes et les accros du fitness, le corps humain produit le plus d’hormone de croissance pendant le sommeil, donc plus il y a de sommeil, plus la récupération musculaire est rapide.

Sélection

Choisissez les habitudes que vous voulez adopter, pas les habitudes que vous pensez devoir adopter.

Coup de coeur

Concentrez-vous sur les habitudes qui vous semblent faciles à suivre.​

Customiser

Vous pouvez adapter n'importe quelle habitude pour qu'elle s'intègre mieux dans votre vie.​

1) Après avoir entendu mon réveil, je me lèverai sans mettre le rappel de sonnerie (snooze).

2) Après avoir mis mes chaussures, je sortirai pour profiter de la lumière naturelle du soleil.

3) Après avoir décidé de faire une sieste, je déclencherai une alarme pour ne pas dormir plus de 15 minutes.

4) Après avoir vu qu’il est passé 15 heures, je boirai de l’eau au lieu du café.

5) Après mon retour du travail, je chargerai mon téléphone dans la cuisine, et non pas dans la chambre à coucher.

6) Après avoir mis le dîner au four, je prendrai un comprimé de magnésium.

7) Après avoir allumé le lave-vaisselle, je tamiserai les lumières de ma maison.

8) Après avoir vu qu’il est passé 20 heures, j’arrêterai de regarder les écrans.

9) Après m’être brossé les dents, je dirai: “Ce soir je vais bien dormir”

10) Après avoir mis mon pyjama, je fermerai les rideaux pour que la chambre à coucher soit entièrement sombre.

11) Après avoir posé ma tête sur l’oreiller, je prendrai 3 grandes inspirations.

12) Après avoir pris 3 grandes inspirations, je poserai mes mains à plat sur le matelas.

13) Une fois que je me suis couché et que je n’ai pas sommeil, je me répèterai 3 fois: « Je me sens fatigué ».

14) Après avoir voulu me lever au milieu de la nuit, je vais me recoucher pendant une quinzaine de secondes.

15) Après m’être levé en pleine nuit pour aller aux toilettes, je retournerai me coucher sans consulter mon téléphone.

16) Après avoir regardé l’horloge la nuit, je vais la tourner pour ne plus voir l’heure.

17) Après avoir commencé à cogiter sur un problème la nuit, je me dirai que cela peut attendre jusqu’à demain.

18) Après avoir terminé de lire cet article, j’activerai le mode nuit sur mon téléphone portable. (Pour bloquer la lumière bleue).

Mes 3 habitudes personnelles et privées et qui m'aident à mieux dormir

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1) Après m’être couché, je lis une page d’un livre qui me passionne. « En ce moment je lis Tiny Habits de BJ Fogg. »

2 ) Après avoir lu quelques pages, je dis à me femme que je l’aime et lui fait un petit bisou.

3) Après avoir eu une idée géniale qui m’empêche de dormir, je l’écris dans ma Todo liste.

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