C'est quoi le gainage ?
Zoom sur un exercice ultrapopulaire… la planche
Tenir 1 minute en planche, c’est bien ? Oui
Est-ce qu’on a besoin de tenir 1 minute en planche pour être en bonne santé ? Non
Faut-il ajouter du gainage dans sa routine ? Ça dépend votre votre objectif.
Si vous voulez avoir le ventre plus plat alors la planche est un bon exercice par ce qu’il active le transverse.
Le transverse est un muscle profond invisible à l’œil nu qui à comment rôle de faire rentrer le ventre et avoir une posture plus esthétique.
Mais si votre objectif c’est de perdre du poids , je conseille plutôt les exercices dynamiques qui activent le corps en entier.
Ou encore mieux, de changer vos habitudes alimentaires.
Beaucoup de gens pensent qu’ils ont besoin de travailler leurs abdominaux pour obtenir une taille fine. Mais c‘est un mythe.
Vous ne pouvez pas perdre de la graisse localisée en entraînant certaines parties du corps. En réalité, travailler les abdos épaissit la taille.
Avoir un six-pack visible s’obtient principalement en se débarrassant de la couche de gras recouvrant les abdos.
Mais si vous voulez simplement varier vos séances alors les exercices de gainage sont une bonne idée.
Son plus grand avantage, c’est qu’il est accessible à tous, pour les débutants comment pour les sportifs confirmés.
Mais personnellement, faire que du gainage m’ennuie de plus en plus. Je préfère faire des exercices polyarticulaire avec des haltères ou des élastiques.
Mais il m’arrive parfois de me mettre en position de gainage pour consulter mes réseaux sociaux ou une vidéo sur YouTube . Ça m’évite de perdre des heures à regarder des écrans inutilement.
Une #bonnehabitude pour rendre la position de gainage plus efficace, c’est de contracter les abdominaux en essayant de rapprocher les coudes vers les pieds.
Dans cette position, chaque seconde semble durer une éternité .
