La lumière bleue fait de plus en plus parler d’elle, car elle est émise par nos écrans et perturbe nos nuits. Quelles sont les habitudes à prendre pour s’en protéger?
C’est quoi la lumière bleue ?
La lumière bleue fait partie du spectre de la lumière émise naturellement par le soleil. Elle agit comme un signal indiquant à notre corps qu’il est temps d’être actif et empêche la production de mélatonine afin de nous maintenir éveillés.
La journée elle est bien présente, mais le soir, les ondes courtes comme le bleu et le violet sont réfléchies dans l’espace. Uniquement les lumières chaudes arrivent jusqu’à nos yeux. Cela indique à notre horloge interne qu’il est bientôt l’heure d’aller se reposer.
Le problème des écrans, c’est qu’ils produisent eux aussi cette lumière bleue. Regarder son smartphone avant d’aller se coucher diminue considérablement la qualité du sommeil.
Pour s’en protéger, voici les habitudes que je recommande.
- Ne regardez pas vos écrans avant d’aller vous coucher.
- La nuit, activer un filtre anti-lumière bleue sur vos téléphones et ordinateurs.
- Utiliser dans votre chambre à coucher des ampoules avec une teinte orangée entre 2500 et 3000 kelvins.
Dites-moi en commentaire quelles sont vos habitudes pour améliorer la qualité de vos nuits.
