60 exemples de mini-habitudes

Chaque exemple suit la même formule : « Après [ce que je fais déjà], je [mini-action] ». Choisis-en un seul, adapte-le à ta journée, et commence demain.

Bouger

  • Après m’être brossé les dents le matin, je fais une pompe.
  • Après avoir lancé la machine à café, je fais deux squats.
  • Après être rentré du travail, j’enfile mes chaussures de course.
  • Après m’être levé de mon bureau, je monte un étage à pied.
  • Après avoir posé mon téléphone pour la nuit, je fais 10 secondes de gainage.
  • Après le repas de midi, je marche cinq minutes dehors.
  • Après avoir allumé la télévision, je fais un étirement des ischios.
  • Après chaque appel vidéo, je fais trois rotations d’épaules.
  • Après m’être garé, je choisis la place la plus éloignée.
  • Après m’être réveillé, je m’étire une fois dans le lit.

Manger et boire

  • Après m’être levé, je bois un verre d’eau.
  • Après m’être assis à table, je pose ma fourchette entre deux bouchées.
  • Après avoir fait les courses, je lave une portion de fruits prête à manger.
  • Après avoir servi mon assiette, j’ajoute un légume.
  • Après chaque café, je bois un verre d’eau.
  • Après avoir ouvert le frigo le soir, je me demande si j’ai vraiment faim.
  • Après le petit-déjeuner, je remplis ma gourde pour la journée.
  • Après avoir fait une liste de courses, j’y ajoute un fruit.
  • Après le dessert, je me brosse les dents pour clore le repas.
  • Après être arrivé au bureau, je pose ma gourde bien en vue.

Mieux dormir

  • Après le repas du soir, je mets mon téléphone en mode nuit.
  • Après m’être brossé les dents le soir, je pose mon téléphone hors de la chambre.
  • Après m’être couché, je lis une page d’un livre papier.
  • Après avoir éteint la lumière, je fais trois respirations lentes.
  • Après m’être levé, j’ouvre les rideaux pour voir la lumière du jour.
  • Après 16 heures, je remplace le café par une tisane.
  • Après avoir réglé mon réveil, je note l’heure à laquelle je veux me coucher.
  • Après le souper, je baisse la lumière du salon.
  • Après m’être mis en pyjama, j’aère la chambre une minute.
  • Après le réveil, je me lève à la première sonnerie, sans snooze.

Moins de stress

  • Après m’être assis dans le train, je fais trois respirations profondes.
  • Après avoir garé la voiture, je reste dix secondes les yeux fermés.
  • Après chaque réunion, je bois une gorgée d’eau et je regarde au loin.
  • Après avoir ouvert mon ordinateur, j’écris la seule tâche importante du jour.
  • Après le repas de midi, je fais une minute sans écran.
  • Après avoir reçu un message agaçant, j’attends une respiration avant de répondre.
  • Après être rentré, je change de vêtements pour marquer la fin du travail.
  • Après m’être couché, je pense à une chose réussie dans la journée.
  • Après avoir fermé mon ordinateur, je range mon bureau en 30 secondes.
  • Après le café du matin, je regarde par la fenêtre une minute.

Apprendre et lire

  • Après m’être assis dans le bus, je lis une page.
  • Après le café du matin, j’apprends un mot de vocabulaire.
  • Après avoir posé ma tête sur l’oreiller, je repense à une chose apprise.
  • Après le souper, j’écris une ligne dans mon carnet.
  • Après avoir ouvert un réseau social, je me demande ce que je cherche.
  • Après avoir fini un épisode, je ferme l’application au lieu d’enchaîner.
  • Après avoir lu un article intéressant, j’en note une idée.
  • Après m’être brossé les dents, je relis mon objectif de la semaine.
  • Après avoir démarré la voiture, je lance un podcast utile.
  • Après le petit-déjeuner, je joue une minute de mon instrument.

Relations et gratitude

  • Après le repas du soir, je dis merci pour une chose précise.
  • Après le café du matin, j’envoie un message à un ami.
  • Après être rentré, je pose mon téléphone pour accueillir ma famille.
  • Après m’être couché, je note une chose pour laquelle je suis reconnaissant.
  • Après avoir terminé un appel, je souris avant de raccrocher.
  • Après avoir croisé un voisin, je lui demande comment il va.
  • Après le dimanche midi, j’appelle un proche cinq minutes.
  • Après avoir reçu un service, je remercie par écrit.
  • Après le réveil, je dis bonjour à chaque personne de la maison.
  • Après le travail, je fais un compliment sincère à quelqu’un.

Comment bien choisir sa mini-habitude →