1) Les habitudes, intérêts composés du développement personnel
On ne remarque pas vraiment les petites progressions quotidiennes, mais elles peuvent être de loin les plus importantes.
C’est la philosophie du 1%, expliquer dans le livre “Atomic Habits” de James Clear. Il nous dit que les habitudes sont les intérêts composés du développement personnel.
Et de la même manière que l’argent investi travaille de lui-même, un investissement dans ses habitudes produit des effets exponentiels dans nos vies.
Si vous progressez de 1% chaque jour, tous les jours pendant 1 an, vous serez 37 meilleurs,
1’400 fois au bout de deux ans,
Et 50’000 fois au bout de trois !
Investir dans de bonnes habitudes est la base d’un développement épanouissant !
2) Les 3 couches du changement
Dans chaque changement de comportement, trois couches sont impactées.
– Le résultat
– Le processus
– L’identité
Si on n’arrive pas à changer la couche du centre, celle de l’identité, il va être extrêmement dur de changer les autres couches.
Cela peut donner de la frustration et de la déception.
Mais si on arrive à changer son identité en premier, alors il va être beaucoup plus simple de prendre les actions en accord avec cette identité.
Trop souvent on part de la couche extérieure sans changer la couche intérieure. Par exemple lorsque l’on désire perdre du poids (résultat) et que l’on commence à faire un régime (processus), sans devenir quelqu’un qui s’intéresse aux aliments qui mangent ou a sa santé (identité).
Il est extrêmement difficile de modifier la couche qui est la plus importante, la plus profonde, celle de l’identité.
Parce qu’une fois les objectifs atteints, on va recommencer à mal manger et forcément à reprendre du poids. Notre identité, notre naturelle va reprendre le dessus.
Alors que si on commence à changer en priorité son identité. En nous posant la question qui devons-nous devenir pour atteindre un objectif, alors naturellement nos comportements suivront nos valeurs. Sans créer de la frustration et des déceptions.
– Le but n’est pas de lire un livre, le but est de devenir un lecteur.
– Le but n’est pas de courir un marathon, le but est de devenir coureur.
– Le but n’est pas d’apprendre un instrument, le but est de devenir musicien.
Beaucoup de gens vivent aveuglément avec les croyances limitantes attachées à leur identité.
– « J’ai un mauvais sens de l’orientation. »
– « Je ne suis pas du matin. »
– « Je me souviens mal des noms des gens. »
– «Je suis toujours en retard.»
– «Je ne suis pas doué pour la technologie.»
– «Je suis horrible en maths.» … Et mille autres variantes. Lorsque vous vous répétez ces phrases pendant des années, il est facile de les accepter comme un fait.
3) Les quatre étapes pour un changement d’habitudes
Une habitude commence toujours par un signal. Sans signal pas d’habitude.
Même les habitudes déjà bien ancrées dans notre quotidien ont besoin d’un signal pour exister. Si l’on passe autant de temps sur notre téléphone, c’est qu’il nous envoie sans cesse des signaux. (Notification, sonnerie, vibration, pastille rouge)
Le simple fait de supprimer vos notifications va diminuer considérablement votre temps d’écran.
La deuxième étape c’est l’envie de la future récompense. C’est elle qui nous motive à agir, à passer à l’action. C’est cette force qui nous pousse à arrêter ce que l’on est entrain de faire pour consulter son téléphone.
Vient ensuite la réponse qui est l’habitude en elle-même qui est d’action déverrouiller son téléphone pour consulter le massage d’un ami ou de lire un commentaire.
Puis vient la récompense. Ce petit shoot de dopamine qui est produit par notre cerveau lorsque l’on consulte le message. Voir l’article sur la détoxification en dopamine.
Pour créer une bonne habitude, il faut la rendre perceptible, attirante, accessible et satisfaisante.
Pour supprimer une mauvaise habitude de notre quotidien, il faut la rendre invisible, repoussante, difficile d’accès et insatisfaisante.
4) L’importance de la friction
5) Notre entourage façonne nos habitudes
- Nos proches (familles, amis)
- La masse (la société)
- Les plus puissants (ceux qui nous inspirent)
- “Atomic Habits” : Un rien peut tout changer De James Clear
- Gianni Bergandi : https://youtu.be/Gr3c3uQ5Pnw
- ALI ABDAAL : https://aliabdaal.com/book/atomic-habits-james-clear-summary-notes-highlights/
