Pourquoi faire sa routine le matin ?
Dès la sonnerie de votre réveil, chaque décision que vous prendrez puiseront dans les réserves de volonté de votre cerveau. Ce cerveau est un organe incroyable, mais il a ses limites. Beaucoup de recherches indiquent que notre volonté est une ressource limitée.
À un moment donné, ces réserves s’épuisent et il devient beaucoup plus difficile de refuser la gratification instantanée, ce qui peut expliquer pourquoi tu te retrouves à sauter une leçon de sport généralement après une journée de “merde” au profit d’un verre de vin devant une série TV.
L’idéal est donc de commencer sa journée par les tâches qui auront un véritable impact sur notre énergie et qui nous feront avancer.
Se lever tôt surtout avec un but en tête nous fait démarrer la journée plein d’énergie et accroitre notre niveau de motivation au réveil.
1. Se coucher, manger et s'entraîner à la même heure
Les gens ayant un mode de vie régulier dorment beaucoup mieux que ceux avec un mode de vie chaotique. Dès que votre mode de vie est régulier, votre horloge interne s’ajustera et il vous sera alors plus facile de vous réveiller même très tôt pour pratiquer votre routine matinale.
2. S’hydrater pour une meilleure vitalité
À votre réveil, après 6 à 8 heures passées sans boire, vous êtes naturellement un peu déshydraté. Et la déshydratation génère de la fatigue. Souvent lorsque l’on a un coup de mou dans sa journée, c’est qu’on a besoin de plus d’eau et non de plus de sommeil.
3. Se bouger pour activer son métabolisme !
La pratique d’une activité physique le matin est idéale. Cet antidépresseur naturel vous apporte bien-être et confiance en soi grâce à l’endorphine. Que ce soit une séance de cardio-training, une série de pompes, de squats ou simplement quelques étirements vous aidera à booster votre métabolisme, votre concentration ainsi que votre créativité.
4. Prendre une douche froide le matin pour se réveiller
5. Pratiquer la lecture pour se divertir
La lecture matinale a des répercussions plus que positives pour le reste de votre journée. Elle permet de se détendre, de stimuler sa curiosité et de s’enrichir personnellement. Je vous recommande la lecture du livre Miracle Morning qui m’a beaucoup inspiré pour l’écriture de cet article.
6. Prendre un bon petit-déjeuner sain et protéiné
En prenant un petit-déjeuner riche en fibre et en protéine, vous améliorez votre reconstitution corporelle. Si vous souhaitez perdre du poids et gagner en masse musculaire, les skyr, les œufs, les flocons d’avoine et l’avocat feront couramment partie de votre petit déjeuner. Vous comblez ainsi vos besoins en énergie et pourrez tenir jusqu’à midi, sans céder à l’envie de grignoter.
7. Méditer sans distraction pour gérer le stress
Un temps de méditation le matin est le bienvenu si vous vous sentez stressé et/ou déprimé. N’hésitez pas à prendre un moment pour penser à vous, vous ressourcer et vous recentrer. La position classique est celle du lotus : vous êtes assis en tailleur, pied droit sur la cuisse gauche et pied gauche sur la cuisse droite. Vous prenez ensuite une quinzaine de respirations pour accéder à la conscience de votre esprit et de votre corps.
Évitez d’avoir votre portable à côté de vous lorsque vous méditez afin d’éloigner toute source de distraction.
Pour terminer et certainement le plus important, une routine matinale ne doit jamais être une corvée. Une bonne routine fonctionne à l’enthousiasme. On veut y mettre des activités qui nous donnent du plaisir et qui nous font progresser.
Et tout ça on ne peut pas le savoir avant d’avoir essayé. Rien ne vous empêche d’expérimenter 35 routines différentes et de sélectionner celles qui vous donne le plus de sens.
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