Comment avoir de l’énergie? 7 habitudes à faire dans sa routine matinale

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Si vous vous reconnaissez dans ces affirmations : “Je manque d’énergie”, “Je ferai ma séance de sport demain”, ou “Je rêve de pouvoir faire ça, mais je n’ai pas le temps” …
 
Alors ces 7 habitudes pour bien commencer votre journée et avoir davantage d’énergie vont certainement vous intéresser. Je vais dans ces quelques lignes vous partager mon expérience avec la puissance que peuvent avoir les routines matinales.
 
Voir le livre Miracle Morning

Pourquoi faire sa routine le matin ?

Dès la sonnerie de votre réveil, chaque décision que vous prendrez puiseront dans les réserves de volonté de votre cerveau. Ce cerveau est un organe incroyable, mais il a ses limites. Beaucoup de recherches indiquent que notre volonté est une ressource limitée.

À un moment donné, ces réserves s’épuisent et il devient beaucoup plus difficile de refuser la gratification instantanée, ce qui peut expliquer pourquoi tu te retrouves à sauter une leçon de sport généralement après une journée de “merde” au profit d’un verre de vin devant une série TV.

L’idéal est donc de commencer sa journée par les tâches qui auront un véritable impact sur notre énergie et qui nous feront avancer.

Se lever tôt surtout avec un but en tête nous fait démarrer la journée plein d’énergie et accroitre notre niveau de motivation au réveil.

1. Se coucher, manger et s'entraîner à la même heure

Les gens ayant un mode de vie régulier dorment beaucoup mieux que ceux avec un mode de vie chaotique. Dès que votre mode de vie est régulier, votre horloge interne s’ajustera et il vous sera alors plus facile de vous réveiller même très tôt pour pratiquer votre routine matinale.

Si vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil, voici 18 mini-habitudes pour bien dormir.
 
 Et voir l’article sur les dangers de la lumière bleue.

2. S’hydrater pour une meilleure vitalité

À votre réveil, après 6 à 8 heures passées sans boire, vous êtes naturellement un peu déshydraté. Et la déshydratation génère de la fatigue. Souvent lorsque l’on a un coup de mou dans sa journée, c’est qu’on a besoin de plus d’eau et non de plus de sommeil.

Une bonne habitude c’est de boire un grand verre d’eau avant de prendre un café ou votre petit-déjeuner. Cela vous permettra d’éliminer après une nuit de sommeil les toxines qui se sont accumulées, de réguler la production d’hormones et d’améliorer votre concentration.
Vous pouvez également y ajouter un demi-citron pressé. En plus d’un effet détox sur votre l’organisme, cet agrume vous apporte pleins de vitamines C.

3. Se bouger pour activer son métabolisme !

La pratique d’une activité physique le matin est idéale. Cet antidépresseur naturel vous apporte bien-être et confiance en soi grâce à l’endorphine. Que ce soit une séance de cardio-training, une série de pompes, de squats ou simplement quelques étirements vous aidera à booster votre métabolisme, votre concentration ainsi que votre créativité.

4. Prendre une douche froide le matin pour se réveiller

Une douche le matin permet d’émerger et de réveiller les muscles. Si l’eau tiède ou chaude est agréable et aide à la relaxation, l’eau plus fraîche (inférieure à 20 °C) offre de nombreux bienfaits. Elle renforce le système immunitaire, favorise la circulation sanguine et diminue le stress.

5. Pratiquer la lecture pour se divertir

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La lecture matinale a des répercussions plus que positives pour le reste de votre journée. Elle permet de se détendre, de stimuler sa curiosité et de s’enrichir personnellement. Je vous recommande la lecture du livre Miracle Morning qui m’a beaucoup inspiré pour l’écriture de cet article.

6. Prendre un bon petit-déjeuner sain et protéiné

En prenant un petit-déjeuner riche en fibre et en protéine, vous améliorez votre reconstitution corporelle. Si vous souhaitez perdre du poids et gagner en masse musculaire, les skyr, les œufs, les flocons d’avoine et l’avocat feront couramment partie de votre petit déjeuner. Vous comblez ainsi vos besoins en énergie et pourrez tenir jusqu’à midi, sans céder à l’envie de grignoter.

7. Méditer sans distraction pour gérer le stress

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Un temps de méditation le matin est le bienvenu si vous vous sentez stressé et/ou déprimé. N’hésitez pas à prendre un moment pour penser à vous, vous ressourcer et vous recentrer. La position classique est celle du lotus : vous êtes assis en tailleur, pied droit sur la cuisse gauche et pied gauche sur la cuisse droite. Vous prenez ensuite une quinzaine de respirations pour accéder à la conscience de votre esprit et de votre corps.

Évitez d’avoir votre portable à côté de vous lorsque vous méditez afin d’éloigner toute source de distraction.

Pour terminer et certainement le plus important, une routine matinale ne doit jamais être une corvée. Une bonne routine fonctionne à l’enthousiasme. On veut y mettre des activités qui nous donnent du plaisir et qui nous font progresser.
Et tout ça on ne peut pas le savoir avant d’avoir essayé. Rien ne vous empêche d’expérimenter 35 routines différentes et de sélectionner celles qui vous donne le plus de sens.

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Loïc Baechler

Loïc Baechler

Je suis coach sportif et inforeneur depuis 2019. Ces deux compétences réunies me permettent de transmettre mes connaissances à un large public afin de le sensibiliser aux bienfaits de l'activité physique. Durant mon temps libre, j'aime pratiquer le kitesurf, la gymnastique et perfectionner mes connaissances sur l'entraînement, la nutrition et la science du comportement humain. Mais j'aime surtout passer du temps avec mes amis et ma famille et voyager autour du monde.

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